‪Google+‬‏
أخــر الأخبـــــار
الأربعاء 01 مارس 2017 ( 50 : 17 ) GMT
facebook twitter Rss
              دولار امريكى    سعر الشراء : 7.78    سعر البيع : 7.8301                يورو    سعر الشراء : 8.534699    سعر البيع : 8.6821                إسترليني    سعر الشراء : 12.0847    سعر البيع : 12.2042                دولار كندي    سعر الشراء : 6.1276    سعر البيع : 6.2278                كرونا دنماركي    سعر الشراء : 1.1379    سعر البيع : 1.1638                كرونا نرويجي    سعر الشراء : 0.9572    سعر البيع : 0.9768                كرونا سويدى    سعر الشراء : 0.9071    سعر البيع : 0.9247                فرنك سويسرى    سعر الشراء : 8.1808    سعر البيع : 8.3158                ين 100    سعر الشراء : 6.2999    سعر البيع : 6.4273                دولار إسترالي    سعر الشراء : 5.7612    سعر البيع : 5.8853                دينار كويتي    سعر الشراء : 25.5495    سعر البيع : 25.8651                ريال سعودي    سعر الشراء : 2.0738    سعر البيع : 2.0863                درهم إماراتي    سعر الشراء : 2.1182    سعر البيع : 2.1293               

10 نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

10 نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

10 نصائح تساعد على إنقاص الوزن في رمضان

مع حلول شهر رمضان المبارك والصيام لفترات طويلة من اليوم، ثم الإفطار يفقد الجسم سيطرته على تناول الطعام مما يعمل على زيادة الوزن سريعا.

وتقدم الدكتورة إيمان فكرى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، 10 نصائح تساعد على إنقاص الوزن في شهر رمضان المبارك.

1- تناول الكميات المناسبة من الطعام وحساب السعرات الحرارية بكل طعام أو مشروب يتم تناوله.

2- الاهتمام بتعويض السوائل نظرا لقدوم الشهر الكريم في جو حار مع الابتعاد عن تناول الماء بعد الأكل مباشرة لأن ذلك يؤدي إلى تخفيف العصارات الهاضمة مما يؤدي إلى عسر وسوء الهضم والانتفاخ.

3- يفضل أن يكون السحور مكونا من الزبادي أو الأجبان قليلة الدسم مع السلاطة الخضراء كما يمكن تناول البيض المسلوق والفول خاصة أنهم من الأطعمة التي تشعر بالشبع لفترات طويلة، ومن الممكن تناول أي طعام بديل على ألا يكون حلوا أو بكميات كبيرة.

4- لا بأس من النوم بعد تناول سحور بسيط وعدم انتظار ثلاث ساعات قبل النوم مادام سحور خفيف.

5- يجب التمهل في الإفطار بمعنى تناول التمر والشوربة أولا ثم بعد ساعة يمكن تناول الطعام ومن الخطأ تناول الأطعمة دفعة واحدة عند الإفطار.

6- تناول عدة وجبات خلال فترة الفطور.. فمثلا تناول وجبة إفطار خفيفة عند المغرب، ووجبة بعد صلاة التراويح ووجبة خفيفة على السحور بهذا نعمل على تنظيم وجبات الطعام مما يساعد الجسم على حرق الدهون.

7- البلح والتمر يدمران الريجيم ولكن مسموح بتناول 3 فقط عند الإفطار ثم الانتظار فترة وبعدها يتم تناول الإفطار.

8- الفواكه المجففة جيدة يكفي 3 حبات يوميا من التين المجفف والفواكة المجففة بكميات قليلة لا تزيد الوزن

9- يجب الابتعاد عن تناول الحلويات التقليدية والتمور والمشروبات السكرية والاكتفاء بالفواكه الطازجة فقط.

10- يجب الالتزام بممارسة الرياضة في رمضان وتكون بعد الإفطار بثلاث ساعات على الأقل.

نشر : (منذ 269 يوم) | عدد المشاهدات (2807)
مواضيع متعلقة

اخر الاخبار


الرئيسية اضف مقال او خبر فيديو كورة العالم حراج السيارات المستعملة عقارات للبيع او للايجار مصر زمان افلام وثائقية كتب pdf سيارات
  • حالة الطقس
    • مواقيت الصلاة